Posterior tibialis stretch

Nasıl yapılır?

1. Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun.
2. İpi ayak parmaklarınızın ucuna dolayın ve ipin uçlarını ellerinizle tutun.
3. Ayağınızı esneterek ve baldır kaslarınızı gererek ipi yavaşça kendinize doğru çekin.
4. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
5. İpteki gerilimi serbest bırakın ve ayağınızı gevşetin.
6. Gerdirmeyi diğer bacakta da tekrarlayın.