Seated calf stretch (male)

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyenin veya bankın kenarına oturun.
2. Bir bacağınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın ve topuğunuzu yerde tutun.
3. Baldır kaslarınızda bir gerginlik hissederek hafifçe öne doğru eğilin.
4. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
5. Bacaklarınızı değiştirin ve esnemeyi tekrarlayın.