Smith reverse calf raises

Nasıl yapılır?

1. Demirci makinesi çubuğunu omuzlarınızın hemen altında bir yüksekliğe ayarlayın.
2. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde çubuğa dönük durun.
3. Ayak parmak uçlarınızı, topuklarınız sarkacak şekilde bir basamağın veya platformun kenarına yerleştirin.
4. Destek için çubuğa tutunun.
5. Topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, vücudunuzu ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın.
6. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.