Calf push stretch with hands against wall

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde duvara dönük durun.
2. Ellerinizi omuz hizasında duvara dayayın.
3. Topuğunuzu yerde ve bacağınızı düz tutarak bir ayağınızla geriye adım atın.
4. Öndeki dizinizi hafifçe bükün ve baldırınızda bir gerginlik hissederek öne doğru eğin.
5. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
6. Bacaklarınızı değiştirin ve esnemeyi tekrarlayın.