Barbell palms down wrist curl over a bench

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız yere düz basacak ve önkollarınız uyluklarınızın üzerinde olacak şekilde, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde bir bankta oturun.
2. Halteri üstten kavrayarak tutun, ellerinizi omuz genişliğinde açın.
3. Ön kollarınızı sabit tutarak bileklerinizi esneterek halteri yere doğru indirin.
4. Altta bir an duraklayın, ardından bileklerinizi uzatarak halteri yavaşça yukarı kaldırın.
5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.