Dumbbell one arm seated neutral wrist curl
Ön kol · Dambıl
- Hedef kas
- Ön kol
- Ekipman
- Dambıl
- Kas grubu
- Biceps
- Bölge
- lower arms
- İkincil kaslar
- Biceps, brachialis
Nasıl yapılır?
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve bir elinizde avuç içi yukarı bakacak şekilde bir dambıl tutun.
- Ön kolunuzu uyluğunuzun üzerine yaslayın, bileğinizin kenardan sarkmasına izin verin.
- Ön kolunuzu sabit tutarak bileğinizi mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bileğinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer elinize geçin.
Önizleme görseli: 