Iron cross stretch

Nasıl yapılır?

1. Kollarınız yanlara doğru uzatılmış halde sırt üstü yatın.
2. Bacaklarınızı düz tutarak tavana doğru kaldırın.
3. Ayaklarınızla yere dokunmayı hedefleyerek bacaklarınızı yavaşça bir tarafa indirin.
4. Gerdirmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından bacaklarınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin.
5. Gerdirmeyi diğer tarafta tekrarlayın.
6. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.