Kneeling jump squat

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde yere diz çökerek başlayın.
2. Sırtınızın üst kısmına bir halter tutun ve omuzlarınıza yaslayın.
3. Merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı devreye sokun, ardından patlayıcı bir şekilde havaya sıçrayarak kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatın.
4. Zıplarken ayak parmaklarınızı itin ve ayak bileklerinizi, dizlerinizi ve kalçalarınızı tamamen uzatın.
5. Çarpmayı absorbe etmek için dizlerinizi bükerek yavaşça yere inin.
6. Hemen atlama çömelme hareketini tekrarlayarak bir sonraki tekrara geçin.