Pelvic tilt into bridge
Kalça · Vücut ağırlığı
- Hedef kas
- Kalça
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kas grubu
- Arka bacak
- Bölge
- upper legs
- İkincil kaslar
- Arka bacak, core
Nasıl yapılır?
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
- Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kollarınızı yanlarınıza yerleştirin.
- Kalçalarınızı ve göbek kaslarınızı çalıştırın.
- Kalçalarınızı yerden kaldırarak pelvisinizi yukarı doğru eğin.
- Köprü pozisyonunu birkaç saniye basılı tutun.
- Kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 