Reverse hyper on flat bench

Nasıl yapılır?

1. Kalçalarınız kenarda ve bacaklarınız banktan sarkacak şekilde düz bir bankta yüzüstü uzanın.
2. Denge için benche tutunun.
3. Bacaklarınızı düz tutarak tavana doğru mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.
4. Hareketin üst noktasında kalçalarınızı sıkın.
5. Bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.