Seated glute stretch

Nasıl yapılır?

1. Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun.
2. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayak bileğinizi sol uyluğunuzun üzerinden geçirin.
3. Destek için sağ elinizi arkanızda yere koyun.
4. Gerginliği derinleştirmek için sol elinizle sağ dizinize hafifçe bastırın.
5. Uzatmayı 30 saniye ila 1 dakika arasında tutun.
6. Tarafları değiştirin ve tekrarlayın.