Smith seated wrist curl

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde Smith makinesinin önündeki bir bankta oturun.
2. Halteri alttan kavrayın, eller omuz genişliğinde açık olsun.
3. Ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın, bileklerinizin sarkmasına izin verin.
4. Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırarak halteri önkollarınıza doğru getirin.
5. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.