Straight leg outer hip abductor
Dış bacak · Vücut ağırlığı
- Hedef kas
- Dış bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kas grubu
- Kalça
- Bölge
- upper legs
- İkincil kaslar
- Kalça, Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Bacaklarınız düz ve üst üste gelecek şekilde yan tarafınıza uzanın.
- Destek için alt kolunuzu başınızın altına yerleştirin.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı döndürmeden veya geriye yaslanmadan üstteki bacağınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.
Önizleme görseli: 