Assisted standing pull-up
Kanat · Makine
- Hedef kas
- Kanat
- Ekipman
- Makine
- Kas grubu
- Biceps
- Bölge
- back
- İkincil kaslar
- Biceps, Ön kol
Nasıl yapılır?
- Makineyi istediğiniz ağırlık ve boy ayarlarına ayarlayın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.
- Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- Lats ve bicepslerinizi devreye sokun ve kendinizi tutamaçlara doğru yukarı çekin.
- Sırt kaslarınızı sıkarak tepede bir an duraklayın.
- Kendinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 