Dumbbell finger curls
Ön kol · Dambıl
- Hedef kas
- Ön kol
- Ekipman
- Dambıl
- Kas grubu
- wrist flexors
- Bölge
- lower arms
- İkincil kaslar
- wrist flexors, wrist extensors
Nasıl yapılır?
- Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun.
- Bir elinizde bir dambılı alttan kavrayarak tutun, ön kolunuzu uyluğunuza dayayın, avuç içi yukarı bakacak şekilde.
- Dambılın parmak uçlarınıza doğru yuvarlanmasına izin verin, ardından parmaklarınızı esneterek tekrar yukarı doğru kıvırın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer elinize geçin.
Önizleme görseli: 