Lever seated dip
Triceps · Makine
- Hedef kas
- Triceps
- Ekipman
- Makine
- Kas grubu
- chest
- Bölge
- upper arms
- İkincil kaslar
- chest, shoulders
Nasıl yapılır?
- Koltuğun yüksekliğini, ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik açı yapacak şekilde ayarlayın.
- Kaldıraç makinesinin saplarını avuçlarınız aşağıya bakacak ve kollarınız tamamen uzatılmış şekilde kavrayın.
- Üst kollarınız yere paralel oluncaya kadar dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yavaşça indirin.
- Bir an duraklayın, ardından kollarınızı düzleştirerek kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 