Ez barbell seated curls

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir bankta oturun.
2. Ez halterini alttan kavrayarak, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun.
3. Üst kollarınızı uyluklarınıza dayayın ve ez halterin önünüzde sarkmasına izin verin.
4. Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve ez halterini omuzlarınıza doğru yukarı doğru kıvırın.
5. Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.
6. Nefes alın ve ez halterini yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.