Dumbbell romanian deadlift

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, her iki elinizde de birer dambıl tutun ve üstten kavrayın.
2. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutarak, kalçalarınıza yaslanın ve dambılları yere doğru indirerek dizlerinizin hafifçe bükülmesine izin verin.
3. Diz arkası kirişlerinizde bir gerginlik hissedene kadar dambılları indirin, ardından topuklarınızı itin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için kalça kaslarınızı çalıştırın.
4. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.