Walking lunge
Kalça · Vücut ağırlığı
- Hedef kas
- Kalça
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kas grubu
- quadriceps
- Bölge
- upper legs
- İkincil kaslar
- quadriceps, Arka bacak, Baldır
Nasıl yapılır?
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- Sağ bacağınızla öne doğru bir adım atın, vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
- Gövdenizi dik tutun ve ön dizinizi ayak bileğinizle aynı hizada tutun.
- Sağ ayağınızla itin ve sol ayağınızı öne doğru getirin, sol bacağınızla hamle pozisyonuna geçin.
- Kontrollü ve sabit bir tempoyu koruyarak bacaklarınızı değiştirerek ileri doğru yürümeye devam edin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 