Twist hip lift

Nasıl yapılır?

1. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
2. Destek için ellerinizi yanlarınıza koyun.
3. Kalça kaslarınızı devreye sokun ve kalçalarınızı yerden kaldırın, dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
4. Kalçalarınızı yukarıda tutarken, alt bedeninizi sağ tarafa doğru bükerek dizlerinizi yere doğru getirin.
5. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve bükümü sol tarafa doğru tekrarlayın.
6. İstenilen sayıda tekrar için dönüşümlü bükümlere devam edin.