Forward jump
Ön bacak · Vücut ağırlığı
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kas grubu
- Baldır
- Bölge
- upper legs
- İkincil kaslar
- Baldır, Arka bacak, Kalça
Nasıl yapılır?
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- Dizlerinizi bükün ve vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- Hızlanmak için kollarınızı geriye doğru sallayın.
- Kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi uzatarak patlayıcı bir şekilde ileri atlayın.
- Ayak parmaklarınızın üzerine yumuşak bir şekilde inin ve hemen bir sonraki sıçramaya geçin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 