Sissy squat
Ön bacak · Vücut ağırlığı
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kas grubu
- Baldır
- Bölge
- upper legs
- İkincil kaslar
- Baldır, Kalça
Nasıl yapılır?
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun.
- Gerekirse denge için sabit bir nesneye tutunun.
- Dizlerinizi bükerek ve geriye yaslanarak gövdenizi dik tutarak vücudunuzu yavaşça indirin.
- Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebildiğiniz yere kadar alçaltmaya devam edin.
- Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 