Standing calf raise (on a staircase)
Baldır · Vücut ağırlığı
- Hedef kas
- Baldır
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kas grubu
- ankles
- Bölge
- lower legs
- İkincil kaslar
- ankles, feet
Nasıl yapılır?
- Bir basamağın veya sağlam bir platformun kenarında, topuklarınız sarkacak ve ayak parmaklarınız basamakta olacak şekilde durun.
- Gerekirse denge için bir korkuluk veya duvara tutunun.
- Topuklarınızı yavaşça mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 