Butterfly yoga pose
İç bacak · Vücut ağırlığı
- Hedef kas
- İç bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kas grubu
- Arka bacak
- Bölge
- upper legs
- İkincil kaslar
- Arka bacak, groin
Nasıl yapılır?
- Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun.
- Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı bir araya getirerek dizlerinizin yanlara düşmesine izin verin.
- Ellerinizle ayak bileklerinizi veya ayaklarınızı tutun.
- Dik oturun ve omurganızı uzatın.
- Dizlerinizi yavaşça yere doğru bastırın, iç uyluklarınızda bir gerginlik hissedin.
- Bu pozisyonu birkaç nefes tutun.
- Serbest bırakmak için dizlerinizi yavaşça yukarı kaldırın ve bacaklarınızı uzatın.
Önizleme görseli: 