Sledge hammer
Karın · hammer
- Hedef kas
- Karın
- Ekipman
- hammer
- Kas grubu
- Ön kol
- Bölge
- waist
- İkincil kaslar
- Ön kol, shoulders
Nasıl yapılır?
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve balyozu iki elinizle tutun.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutun.
- Merkez bölgenizi ve üst vücut gücünüzü kullanarak balyozu yere doğru sallayın.
- Aşağı doğru sallanırken kalçalarınızı döndürün ve kuvveti çekice aktarın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 