All fours squad stretch

Nasıl yapılır?

1. Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın.
2. Dizinizi bükülmüş ve ayağınızı bükülmüş halde tutarak bir bacağınızı geriye doğru uzatın.
3. Kalçalarınızı yavaşça yere doğru indirin, dörtlü kaslarınızda bir gerginlik hissedin.
4. Bu pozisyonu 20-30 saniye basılı tutun.
5. Bacaklarınızı değiştirin ve diğer taraftaki esnemeyi tekrarlayın.