Chair leg extended stretch

Nasıl yapılır?

1. Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyenin kenarına oturun.
2. Bir bacağınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın ve topuğunuzu yerde tutun.
3. Hafifçe öne doğru eğilin, kuadriseps kaslarınızda bir gerginlik hissedin.
4. Bu pozisyonu 20-30 saniye basılı tutun.
5. Bacaklarınızı değiştirin ve esnemeyi tekrarlayın.