Intermediate hip flexor and quad stretch

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
2. Destek için sabit bir nesneye tutunun.
3. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı kalça kaslarınıza doğru getirin, sağ elinizle ipi tutun.
4. Sağ ayağınızı yavaşça kalça kaslarınıza doğru çekin, sağ kuadrisepsinizde bir gerginlik hissedin.
5. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
6. Uzatmayı bırakın ve sol tarafta tekrarlayın.