Seated wide angle pose sequence
Arka bacak · Vücut ağırlığı
- Hedef kas
- Arka bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kas grubu
- quadriceps
- Bölge
- upper legs
- İkincil kaslar
- quadriceps, Baldır
Nasıl yapılır?
- Bacaklarınızı geniş bir açıyla uzatarak yere oturun.
- Ayaklarınızı esnetin ve kuadriseps kaslarınızı devreye sokun.
- Destek için ellerinizi arkanızda yere koyun.
- Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
- Diz arkası kaslarınızda bir gerginlik hissedene kadar öne doğru eğilmeye devam edin.
- Bu pozisyonu birkaç nefes tutun.
- Gerdirmeyi yavaşça bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 