Standing hamstring and calf stretch with strap
Arka bacak · İp
- Hedef kas
- Arka bacak
- Ekipman
- İp
- Kas grubu
- Baldır
- Bölge
- upper legs
- İkincil kaslar
- Baldır
Nasıl yapılır?
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
- Kayışı iki elinizle tutun ve ayağınızın topuğunun etrafına yerleştirin.
- Bacağınızı düz tutun ve sırtınızı düz tutarak yavaşça kalçalarınızdan öne doğru eğin.
- Diz arkası ve baldır kaslarınızdaki gerginliği hissedin.
- Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
- Germeyi bırakın ve hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 