World greatest stretch
Arka bacak · Vücut ağırlığı
- Hedef kas
- Arka bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kas grubu
- Kalça
- Bölge
- upper legs
- İkincil kaslar
- Kalça, quadriceps, Baldır
Nasıl yapılır?
- Sağ ayağınız öne ve sol ayağınız geride olacak şekilde hamle pozisyonunda başlayın.
- Ellerinizi sağ ayağınızın her iki yanında yere koyun.
- Sol dizinizi yere indirin ve sağ ayağınızı yerde düz tutarak sağ bacağınızı uzatın.
- Gövdenizi sağa döndürün, sağ kolunuzu tavana doğru uzatın.
- Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- Tarafları değiştirin ve sol ayağınız öne gelecek şekilde esnemeyi tekrarlayın.
Önizleme görseli: 