Smith machine reverse decline close grip bench press

Nasıl yapılır?

1. Demirci makinesini reddetme konumuna ayarlayın.
2. Ayaklarınız ayak pedlerinin altına sabitlenmiş halde bankın üzerine uzanın.
3. Halteri omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde yakın bir tutuşla kavrayın.
4. Halterin askısını açın ve dirseklerinizi içeride tutarak yavaşça göğsünüze doğru indirin.
5. Altta bir an duraklayın, ardından halteri başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.