Ez barbell close grip preacher curl

Nasıl yapılır?

1. Bir vaiz kıvırma tezgahına oturun ve üst kollarınızı yastığa yerleştirin, ez halterini alttan kavrayın.
2. Tricepslerinizi yastığın üzerine koyun ve sırtınızı düz tutarak kollarınızı tamamen uzatın.
3. Halterinizi yavaşça omuzlarınıza doğru kıvırın ve bicepslerinizi kasın.
4. Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.
5. Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.