Ez barbell spider curl

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ez halterini avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayarak tutun.
2. Üst kollarınızı bir vaiz sehpasına veya denge topuna dayayın ve dirseklerinizin aşağı sarkmasına izin verin.
3. Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve halteri omuzlarınıza doğru kıvırın.
4. Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.
5. Nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.