Cable lying bicep curl

Nasıl yapılır?

1. Düşük makaralı bir kablo makinesine düz bir çubuk takın.
2. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde düz bir bankta yüz üstü uzanın.
3. Barı alttan kavrayın, eller omuz genişliğinde açık olsun.
4. Dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak kollarınızı tamamen uzatın.
5. Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve barı omuzlarınıza doğru kıvırın.
6. Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.
7. Nefes alın ve barı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin, kollarınızı tamamen uzatın.
8. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.