Cable overhead curl

Nasıl yapılır?

1. Yüksek makaralı bir kablo makinesine düz bir çubuk takın.
2. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.
3. Barı alttan kavrayın, eller omuz genişliğinde açık olsun.
4. Dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.
5. Nefes verin ve üst kollarınızı sabit tutarak çubuğu alnınıza doğru kıvırın.
6. Hareketin alt noktasında bir anlığına duraklayın ve bicepslerinizi sıkın.
7. Nefes alın ve barı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin, kollarınızı tamamen uzatın.
8. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.