Dumbbell one arm hammer preacher curl

Nasıl yapılır?

1. Bir elinizde bir dambıl ve üst kolunuz yastığın üzerinde olacak şekilde bir vaiz bankına oturun.
2. Dambılı nötr bir tutuşla (avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde) tutun.
3. Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve dambılı omzunuza doğru kıvırın.
4. Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.
5. Nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.