Dumbbell one arm reverse spider curl

Nasıl yapılır?

1. Bir elinizde bir dambıl, avuç içi aşağı bakacak ve kol tamamen uzatılmış şekilde dik durun.
2. Üst kolunuzu sabit tutarak, dirseğinizi bükerek dambılı omzunuza doğru kıvırın.
3. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
4. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.