Dumbbell one arm zottman preacher curl

Nasıl yapılır?

1. Bir vaiz kıvırma tezgahına oturun ve bir elinizde bir dambılı alttan kavrayarak tutun.
2. Üst kolunuzu vaiz bankının yastığına dayayarak kolunuzun tamamen uzamasına izin verin.
3. Üst kolunuzu sabit tutarak dambılı omzunuza doğru kıvırın.
4. Kıvrımın üst noktasında, avucunuz yukarı bakacak şekilde bileğinizi döndürün.
5. Bileğinizi başlangıç ​​pozisyonuna döndürerek dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.