Dumbbell preacher curl over exercise ball

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.
2. Bir elinizde bir dambılı alttan kavrayarak tutun, dirseğinizi egzersiz topunun üzerine koyun.
3. Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve dambılı omzunuza doğru kıvırın.
4. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
5. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.