Dumbbell seated bicep curl
Biceps · Dambıl
- Hedef kas
- Biceps
- Ekipman
- Dambıl
- Kas grubu
- Ön kol
- Bölge
- upper arms
- İkincil kaslar
- Ön kol
Nasıl yapılır?
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
- Sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi gövdenize yakın tutun.
- Nefes verin ve dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın, bisepslerinizi kasın.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 