Ez bar seated close grip concentration curl

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve EZ halterini alttan kavrayarak tutun.
2. Dirseğinizi uyluğunuzun iç kısmına, dizin hemen üstüne koyun.
3. Üst kolunuzu sabit tutarak halteri omzunuza doğru kıvırın.
4. Hareketin üst noktasında bicepslerinizi sıkın, ardından halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.