Squat to overhead reach
Ön bacak · Vücut ağırlığı
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kas grubu
- Kalça
- Bölge
- upper legs
- İkincil kaslar
- Kalça, Arka bacak, core
Nasıl yapılır?
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun.
- Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- Çömelmeden kalkarken kollarınızı tavana doğru uzatarak yukarı doğru uzatın.
- Kollarınızı indirerek ve dizlerinizi bükerek tekrar çömelerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 