Assisted side lying adductor stretch

Nasıl yapılır?

1. Bacaklarınız düz ve üst üste gelecek şekilde yan tarafınıza uzanın.
2. Denge için alt bacağınızı hafifçe bükün.
3. Üstteki ayağınızı bank veya basamak gibi sabit bir yüzeye yerleştirin.
4. Üst bacağınızı düz tutarak yavaşça yere doğru indirin, uyluğunuzun iç kısmında bir gerginlik hissedin.
5. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
6. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.