Assisted prone lying quads stretch

Nasıl yapılır?

1. Bacaklarınız uzatılmış halde yüzüstü yere yatın.
2. Sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı veya ayak bileğinizi tutmak için sol elinizle geriye doğru uzanın.
3. Sol ayağınızı yavaşça kalça kaslarınıza doğru çekin, sol kuadrisepsinizde bir gerginlik hissedin.
4. Gerdirmeyi 20-30 saniye kadar tutun, sonra bırakın.
5. Sağ bacağınızla tekrarlayın.