Assisted prone rectus femoris stretch

Nasıl yapılır?

1. Bacaklarınız düz olacak şekilde yüz üstü yere yatın.
2. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı veya ayak bileğinizi tutmak için sağ elinizle geriye doğru uzanın.
3. Sağ uyluğunuzun ön kısmında bir gerginlik hissederek sağ ayağınızı veya ayak bileğinizi yavaşça kalçalarınıza doğru çekin.
4. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
5. Serbest bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.