Dumbbell lying alternate extension

Nasıl yapılır?

1. Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
2. Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın.
3. Bir dambılı başınıza doğru indirin, dirseğinizden bükün ve diğer kolunuzu uzatın.
4. Altta bir an duraklayın, ardından dambılı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın.
5. İstenilen sayıda tekrar için tarafları değiştirerek diğer kolla tekrarlayın.