Dumbbell seated bent over alternate kickback

Nasıl yapılır?

1. Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuç içleriniz içe bakacak şekilde bir bankta oturun.
2. Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz ve yere paralel tutun.
3. Bir kolunuzu vücudunuza yakın tutarak, kolunuz tamamen uzatılıncaya kadar düz bir şekilde geriye doğru uzatın.
4. Bir an duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
5. Diğer kolla tekrarlayın.
6. İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.