Dumbbell lying single extension

Nasıl yapılır?

1. Bir elinizde bir dambıl ve kolunuz göğsünüzün üzerinde tamamen uzatılmış halde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
2. Üst kolunuzu sabit tutarak dambılı kontrollü bir şekilde alnınıza doğru indirin.
3. Hareketin alt noktasında kısa bir süre duraklayın, ardından kolunuzu başlangıç ​​pozisyonuna geri uzatın.
4. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.