Dumbbell one arm french press on exercise ball

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.
2. Avucunuz yukarı bakacak ve dirseğiniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olacak şekilde bir elinizde bir dambıl tutun.
3. Dirseğinizi sabit tutarak kolunuzu düz bir şekilde tavana doğru uzatın.
4. Dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
5. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.